Wil je sterker worden, meer spiermassa opbouwen of gewoon fitter worden? Dan denk je waarschijnlijk al snel aan krachttraining in de sportschool.

Maar er is ook een andere trainingsmethode: BodyTec, een vorm van EMS-training waarbij elektrische impulsen worden gebruikt om spieren tijdens oefeningen extra te activeren.

Beide trainingsvormen kunnen je spieren uitdagen, maar de manier waarop dat gebeurt is behoorlijk verschillend.

Bij traditionele krachttraining werk je voornamelijk met externe weerstand, zoals gewichten en fitnessapparaten. Bij BodyTec worden verschillende spiergroepen tegelijkertijd elektrisch gestimuleerd terwijl je oefeningen uitvoert.

Wat past beter bij jou? Dat hangt vooral af van je doel, beschikbare tijd en persoonlijke voorkeur.

Wat is traditionele krachttraining?

Bij traditionele krachttraining belast je je spieren met weerstand.

Dat kan bijvoorbeeld met:

• dumbbells;
• halters;
• fitnessapparaten;
• kabels;
• kettlebells;
• elastieken;
• je eigen lichaamsgewicht.

Tijdens een oefening moeten je spieren kracht leveren om die weerstand te overwinnen.

Denk bijvoorbeeld aan een squat, chest press, lat pulldown of roeioefening.

Door de belasting over een langere periode geleidelijk te verhogen, geef je je spieren steeds opnieuw een reden om zich aan te passen.

Je kunt bijvoorbeeld:

• meer gewicht gebruiken;
• meer herhalingen uitvoeren;
• extra sets toevoegen;
• moeilijkere oefeningen kiezen;
• je techniek verbeteren.

Deze geleidelijke opbouw vormt een belangrijk onderdeel van traditionele krachttraining.

Wat is BodyTec?

BodyTec maakt gebruik van EMS: Electrical Muscle Stimulation.

Tijdens een BodyTec-training draag je speciale trainingskleding waarop elektroden zijn aangesloten. Via deze elektroden worden elektrische impulsen naar verschillende spiergroepen gestuurd.

Tegelijkertijd voer je onder begeleiding oefeningen uit.

De elektrische impulsen zorgen ervoor dat verschillende grote spiergroepen tegelijkertijd worden aangesproken.

Daardoor kan een training relatief kort zijn.

Bij Highline BodyTec duurt een trainingssessie ongeveer 20 minuten en vindt deze plaats onder begeleiding van een trainer.

Het grootste verschil: hoe je spieren worden belast

Bij traditionele krachttraining ontstaat een groot deel van de belasting door weerstand van buitenaf.

Je tilt bijvoorbeeld een gewicht of duwt tegen een fitnessapparaat.

Bij BodyTec ontstaat een deel van de spieractivatie door de elektrische impulsen.

Je beweegt nog steeds zelf en voert oefeningen uit, maar tegelijkertijd worden je spieren gestimuleerd.

Dat maakt de trainingsbeleving anders.

Bij traditionele krachttraining voel je vooral de weerstand van het gewicht.

Bij BodyTec voel je naast de oefeningen ook de elektrische impulsen die de spieren laten aanspannen.

BodyTec spreekt meerdere spiergroepen tegelijk aan

Een belangrijk kenmerk van Whole-Body EMS is dat meerdere grote spiergroepen tegelijkertijd kunnen worden gestimuleerd.

Denk bijvoorbeeld aan:

• benen;
• billen;
• buik;
• rug;
• borst;
• armen.

Bij traditionele krachttraining train je vaak met oefeningen waarbij bepaalde spiergroepen meer nadruk krijgen.

Tijdens een chest press ligt de nadruk bijvoorbeeld vooral op borst, schouders en triceps.

Bij een squat ligt de nadruk juist meer op benen en billen.

Daardoor duurt een traditionele krachttraining vaak langer wanneer je meerdere spiergroepen wilt trainen.

Het verschil in trainingstijd

Dit is voor veel mensen één van de grootste verschillen.

Een traditionele krachttraining duurt vaak 45 tot 75 minuten, afhankelijk van je trainingsprogramma, rusttijden en doel.

Een BodyTec-training kan aanzienlijk korter worden uitgevoerd.

Dat maakt BodyTec vooral interessant voor mensen die weinig tijd hebben.

Denk bijvoorbeeld aan mensen met:

• een drukke baan;
• een gezin;
• wisselende werktijden;
• weinig ruimte in hun agenda;
• moeite om lange sportschoolsessies in te plannen.

Wanneer je een training van ongeveer 20 minuten makkelijker structureel kunt volhouden dan meerdere lange fitnesssessies, kan dat een belangrijk praktisch voordeel zijn.

Betekent korter trainen automatisch dat het makkelijker is?

Nee.

Een BodyTec-training is kort, maar dat betekent niet dat je twintig minuten nauwelijks iets hoeft te doen.

De intensiteit van de elektrische impulsen wordt afgestemd en tijdens de training voer je tegelijkertijd bewegingen uit.

Daardoor kan een korte sessie behoorlijk intensief aanvoelen.

De korte trainingsduur moet dus niet worden verward met een gebrek aan trainingsprikkel.

Welke methode is beter voor spierkracht?

Zowel traditionele krachttraining als Whole-Body EMS kunnen spieren uitdagen.

Onderzoek naar Whole-Body EMS laat zien dat de methode onder de juiste omstandigheden kan bijdragen aan verbeteringen in spierkracht en spiermassa.

Maar dat betekent niet dat BodyTec traditionele krachttraining simpelweg vervangt of dat één methode voor iedereen beter is.

Wil je bijvoorbeeld specifiek sterker worden in een squat, deadlift of bench press? Dan moet je die bewegingen ook daadwerkelijk trainen.

Traditionele krachttraining geeft veel mogelijkheden om heel gericht aan specifieke oefeningen en krachtprestaties te werken.

Wil je vooral je hele lichaam effectief trainen zonder veel tijd kwijt te zijn? Dan kan BodyTec juist interessant zijn.

En als je spiermassa wilt opbouwen?

Ook hier geldt dat beide methodes je spieren kunnen belasten.

Bij traditionele krachttraining kun je heel nauwkeurig bepalen hoeveel trainingsvolume je per spiergroep uitvoert.

Dat maakt deze trainingsvorm erg geschikt voor sporters die spieropbouw als specifiek doel hebben.

BodyTec biedt een andere aanpak waarbij meerdere spieren tegelijkertijd geactiveerd worden.

Welke methode het beste aansluit, hangt daarom af van je trainingsdoel.

Een fanatieke bodybuilder heeft bijvoorbeeld andere wensen dan iemand die één of twee keer per week efficiënt zijn hele lichaam wil trainen.

Verschil in belasting van gewrichten

Bij traditionele krachttraining kunnen behoorlijk zware externe gewichten worden gebruikt.

Bij BodyTec is zo'n zware externe weerstand niet altijd nodig om de spieren intensief te laten werken.

Dat kan interessant zijn voor mensen die hun spieren willen trainen met relatief lage externe belastingen.

Highline BodyTec positioneert de methode om die reden ook als een trainingsvorm waarbij de gewrichten niet intensief met zware externe weerstand hoeven te worden belast.

Dat betekent overigens niet dat BodyTec voor iedere lichamelijke klacht automatisch geschikt is.

Heb je blessures, medische klachten of twijfel je of EMS bij jouw situatie past? Dan is een goede intake belangrijk.

Begeleiding speelt bij BodyTec een grote rol

Traditionele fitness kun je na voldoende instructie vaak zelfstandig uitvoeren.

Bij BodyTec werkt dat anders.

De intensiteit van de impulsen moet worden afgestemd op de persoon en op verschillende spiergroepen.

Daarom speelt begeleiding een belangrijke rol.

Internationale richtlijnen voor Whole-Body EMS benadrukken onder andere het belang van goede supervisie, een gekwalificeerde trainer, een intake vooraf en voldoende herstel tussen sessies.

Bij Highline BodyTec wordt de training dan ook begeleid door een personal trainer.

Waarom is die begeleiding belangrijk?

Als je zelfstandig krachttraining doet, bepaal je meestal zelf welk gewicht je gebruikt.

Voelt een dumbbell te zwaar? Dan neem je een lichtere.

Bij EMS wordt de intensiteit van de elektrische stimulatie ingesteld.

Daarom moet die intensiteit passen bij jouw ervaring en belastbaarheid.

Zeker tijdens de eerste trainingen is het verstandig om rustig op te bouwen.

Meer intensiteit betekent namelijk niet automatisch een betere training.

Het doel is een trainingsprikkel die past bij jouw lichaam.

Hoe zit het met herstel?

Bij beide trainingsvormen is herstel belangrijk.

Je spieren hebben na een zware trainingsprikkel tijd nodig om zich te herstellen.

Dat geldt dus ook voor BodyTec.

Een training van twintig minuten betekent niet dat je spieren na twintig minuten ook meteen volledig hersteld zijn.

Let daarom net als bij gewone krachttraining op:

• voldoende slaap;
• goede voeding;
• voldoende eiwitten;
• rust tussen zware trainingen;
• signalen van vermoeidheid.

Juist omdat EMS intensief kan zijn, benadrukken deskundige richtlijnen dat voldoende herstel tussen sessies belangrijk is.

Wat is beter als je weinig tijd hebt?

Hier heeft BodyTec een duidelijk praktisch voordeel.

Een traditionele krachttraining kost meestal meer tijd.

Niet alleen vanwege het aantal oefeningen, maar ook doordat je tussen sets rust neemt en soms verschillende apparaten gebruikt.

Bij BodyTec worden meerdere grote spiergroepen tegelijkertijd aangesproken.

Daardoor kan de training kort worden gehouden.

Voor iemand die zegt:

"Ik zou graag sterker en fitter willen worden, maar ik heb simpelweg geen tijd om drie keer per week een uur naar de sportschool te gaan"

kan BodyTec daarom een interessante optie zijn.

Wat is beter als je graag zelfstandig traint?

Dan past traditionele fitness waarschijnlijk beter.

Sommige mensen vinden het heerlijk om zelf een trainingsschema te volgen.

Oortjes in, eigen tempo bepalen en zelf bijhouden hoeveel gewicht ze gebruiken.

Traditionele krachttraining geeft daarin veel vrijheid.

Bij BodyTec train je juist veel meer onder directe begeleiding.

Dat is een voordeel als je persoonlijke aandacht prettig vindt, maar kan minder aantrekkelijk zijn wanneer je het liefst volledig zelfstandig sport.

Wat is beter als je motivatie lastig vindt?

Dan kan begeleiding juist een groot voordeel zijn.

Bij zelfstandig fitnessen moet je zelf:

• naar de sportschool gaan;
• je training plannen;
• oefeningen kiezen;
• je intensiteit bepalen;
• jezelf blijven uitdagen.

Voor sommige sporters werkt dat uitstekend.

Anderen hebben behoefte aan een afspraak en iemand die hen tijdens de training begeleidt.

Een BodyTec-sessie is vooraf gepland en wordt begeleid.

Dat kan net dat extra zetje geven om daadwerkelijk te blijven trainen.

BodyTec of fitness als je wilt afvallen?

Geen van beide trainingsvormen zorgt op zichzelf automatisch voor gewichtsverlies.

Als afvallen je doel is, blijft je totale energiebalans belangrijk.

Training kan daarbij helpen.

Krachttraining helpt bijvoorbeeld om je spieren te blijven gebruiken tijdens een afvalperiode.

Daarnaast spelen dagelijkse beweging, cardio en voeding een belangrijke rol.

Hetzelfde geldt voor BodyTec.

Zie de training daarom als onderdeel van een groter geheel:

training + beweging + voeding + herstel.

Kun je BodyTec en traditionele fitness combineren?

Zeker.

Het hoeft helemaal geen keuze tussen het één of het ander te zijn.

Je kunt BodyTec bijvoorbeeld gebruiken als één of twee gerichte trainingsmomenten per week en daarnaast:

• wandelen;
• fietsen;
• hardlopen;
• fitnessen;
• groepslessen volgen;
• een andere sport beoefenen.

Highline BodyTec biedt bijvoorbeeld abonnementen waarbij BodyTec gecombineerd kan worden met fitness en groepslessen.

Zo kun je de voordelen van verschillende trainingsvormen combineren.

Voor wie kan traditionele krachttraining interessant zijn?

Traditionele krachttraining kan goed passen wanneer je:

• graag zelfstandig sport;
• specifieke krachtdoelen hebt;
• bepaalde oefeningen wilt verbeteren;
• veel trainingsvariatie wilt;
• graag met gewichten werkt;
• voldoende tijd hebt voor langere trainingen.

Je kunt je programma volledig aanpassen aan je eigen doelen en heel gedetailleerd bijhouden hoe je vooruitgaat.

Voor wie kan BodyTec interessant zijn?

BodyTec kan juist aantrekkelijk zijn wanneer je:

• weinig tijd hebt;
• efficiënt je hele lichaam wilt trainen;
• persoonlijke begeleiding prettig vindt;
• niet graag lang in de sportschool staat;
• een alternatief zoekt voor traditionele fitness;
• graag op afspraak traint;
• meerdere grote spiergroepen in één korte sessie wilt aanspreken.

De keuze hoeft dus niet te gaan over welke trainingsmethode "de beste" is.

Het gaat om welke methode het beste bij jou past.

De verschillen op een rij

Traditionele krachttraining

Je werkt voornamelijk met externe weerstand zoals gewichten en apparaten.

Trainingen duren meestal langer.

Je kunt heel gericht specifieke spieren en oefeningen trainen.

Zelfstandig trainen is eenvoudig mogelijk.

Je kunt progressie nauwkeurig volgen door gewichten, sets en herhalingen bij te houden.

BodyTec

Je traint met elektrische spierstimulatie terwijl je oefeningen uitvoert.

Meerdere grote spiergroepen kunnen tegelijkertijd worden aangesproken.

Een sessie kan in ongeveer 20 minuten worden uitgevoerd.

De training vindt plaats onder begeleiding.

Er is relatief weinig zware externe weerstand nodig.

Welke training past het beste bij jou?

Er is geen universeel antwoord.

Wil je specifiek veel spiermassa opbouwen, zware krachtoefeningen verbeteren en vind je het leuk om uitgebreid in de fitnessruimte te trainen? Dan kan traditionele krachttraining uitstekend bij je passen.

Heb je weinig tijd, wil je onder persoonlijke begeleiding je hele lichaam trainen en spreekt een korte, intensieve training je meer aan? Dan kan BodyTec een interessante keuze zijn.

En natuurlijk kun je beide ook combineren.

Het belangrijkste is dat je een vorm van trainen kiest die bij je doel en leefstijl past én die je structureel kunt blijven doen.

Zelf ervaren wat BodyTec anders maakt

Op papier kun je de verschillen tussen traditionele krachttraining en BodyTec uitgebreid uitleggen.

Maar de ervaring is moeilijk volledig te beschrijven.

Hoe voelen de impulsen?

Hoe zwaar zijn twintig minuten?

Welke oefeningen doe je?

En welke intensiteit past bij jou?

Bij Highline BodyTec kun je daarom kennismaken met de trainingsmethode tijdens een proefsessie. De trainingen duren ongeveer twintig minuten en worden persoonlijk begeleid.

Zo kun je zelf ervaren of BodyTec beter bij jou past dan traditionele krachttraining — of misschien juist een goede aanvulling daarop is.