De eerste keer BodyTec proberen kan best spannend zijn.

Je hebt misschien al gehoord dat een training maar ongeveer 20 minuten duurt en dat je spieren tijdens de oefeningen extra worden geactiveerd met elektrische impulsen. Maar hoe voelt dat precies? Wat trek je aan? Is het zwaar? En wat kun je na afloop verwachten?

Als je nog nooit met EMS-training hebt gewerkt, is het logisch dat je vragen hebt.

In deze blog leggen we stap voor stap uit wat je tijdens je eerste BodyTec-training kunt verwachten.

Eerst even kort: wat is BodyTec?

BodyTec is een vorm van EMS-training.

EMS staat voor Electrical Muscle Stimulation.

Tijdens de training draag je speciale trainingskleding met elektroden. Via die elektroden worden elektrische impulsen naar verschillende spiergroepen gestuurd.

Tegelijkertijd voer je onder begeleiding oefeningen uit.

Je spieren worden dus niet alleen aangespannen door de beweging die je zelf maakt, maar krijgen ook extra stimulatie via de impulsen.

Daardoor kunnen meerdere grote spiergroepen tegelijkertijd worden aangesproken.

Je begint met een intake

Voordat je echt start, is er eerst aandacht voor jouw situatie.

Een trainer wil bijvoorbeeld weten:

• wat je trainingsdoel is;
• hoeveel ervaring je hebt met sporten;
• of je blessures of lichamelijke klachten hebt;
• hoe actief je normaal gesproken bent;
• of er medische redenen zijn om voorzichtig te zijn met EMS.

Die intake is belangrijk, omdat de training persoonlijk wordt afgestemd.

Niet iedereen begint met dezelfde intensiteit.

Sterker nog: tijdens je eerste sessie is het juist verstandig om rustig kennis te maken met de trainingsvorm.

Welke kleding draag je?

Voor BodyTec wordt speciale trainingskleding gebruikt.

Die kleding zit strak om het lichaam zodat de elektroden goed contact kunnen maken.

Daaroverheen komt het EMS-systeem met elektroden op verschillende spiergroepen.

Denk bijvoorbeeld aan:

• benen;
• billen;
• buik;
• rug;
• borst;
• armen.

Je hoeft dus niet zelf allerlei fitnessapparaten klaar te zetten.

De training draait vooral om jouw bewegingen, de ingestelde impulsen en de begeleiding van de trainer.

Hoe voelt EMS?

Dit is waarschijnlijk de vraag die nieuwe sporters het vaakst hebben.

De elektrische impulsen voelen meestal als een sterke, ritmische prikkeling of aanspanning van je spieren.

Het hoort niet pijnlijk te zijn.

De intensiteit wordt per spiergroep aangepast.

Je kunt bijvoorbeeld merken dat je benen een andere instelling prettig vinden dan je buik of armen.

Daarom vraagt de trainer tijdens de sessie regelmatig hoe de impulsen voelen.

Je hoeft niet meteen op een hoge intensiteit te trainen.

Juist tijdens de eerste sessie draait het vooral om wennen aan het gevoel.

Word je meteen op maximale intensiteit gezet?

Nee.

Dat is ook niet de bedoeling.

Bij EMS-training geldt niet: hoe hoger de instelling, hoe beter de training.

De juiste intensiteit is de intensiteit die voldoende uitdaging geeft en tegelijkertijd past bij jouw belastbaarheid en ervaring.

Tijdens de eerste trainingen wordt daarom meestal voorzichtig opgebouwd.

Zo leert je lichaam wennen aan de nieuwe trainingsprikkel.

Wat voor oefeningen doe je?

BodyTec-training bestaat meestal uit relatief eenvoudige bewegingen.

Denk bijvoorbeeld aan:

• squats;
• lunges;
• duwbewegingen;
• trekbewegingen;
• oefeningen voor je romp;
• gecontroleerde armbewegingen.

Je hoeft dus geen ingewikkelde fitnessoefeningen te kennen.

Dat is ook één van de voordelen van begeleiding.

De trainer laat zien wat je moet doen en let op je uitvoering.

Het doel is niet om zoveel mogelijk verschillende oefeningen uit te voeren.

Het gaat om goede bewegingen combineren met de juiste EMS-intensiteit.

Waarom zijn de bewegingen vaak eenvoudig?

Omdat de elektrische stimulatie al voor extra spieractivatie zorgt.

Een beweging die zonder EMS relatief licht voelt, kan tijdens de impulsen ineens behoorlijk intensief worden.

Daarom hoeft een BodyTec-training niet te bestaan uit zware halters of ingewikkelde apparaten.

Controle is veel belangrijker.

Je voert de bewegingen rustig uit terwijl je lichaam tegelijkertijd reageert op de elektrische stimulatie.

Hoe lang duurt een training?

Een BodyTec-sessie duurt ongeveer 20 minuten.

Dat klinkt kort.

Maar doordat meerdere spiergroepen tegelijkertijd worden aangesproken, kan de training toch intensief aanvoelen.

De korte trainingsduur is één van de redenen waarom BodyTec aantrekkelijk kan zijn voor mensen met een drukke agenda.

Je hoeft geen uur of langer in de sportschool te staan om je hele lichaam te trainen.

Zijn die 20 minuten zwaar?

Dat verschilt per persoon.

Je eerste training wordt normaal gesproken niet meteen op maximale intensiteit uitgevoerd.

Toch zul je waarschijnlijk merken dat je spieren flink aan het werk zijn.

Vooral wanneer je nog nooit EMS hebt gedaan, is het gevoel anders dan bij traditionele fitness.

Het bijzondere is dat je soms een eenvoudige beweging uitvoert, terwijl meerdere spiergroepen tegelijkertijd stevig aanspannen.

Daardoor kunnen twintig minuten verrassend intensief zijn.

Ga je zweten?

Dat kan zeker.

BodyTec is geen passieve behandeling waarbij je alleen maar stilstaat terwijl een apparaat het werk doet.

Je beweegt actief mee.

Afhankelijk van de oefeningen en intensiteit kan je hartslag omhooggaan en kun je behoorlijk warm worden.

Hoeveel je zweet verschilt natuurlijk per persoon.

Heb je spierpijn na je eerste training?

Dat kan.

Je lichaam krijgt tijdens EMS-training een trainingsprikkel waar het waarschijnlijk nog niet aan gewend is.

Daarom kun je één of twee dagen later spierpijn voelen.

Soms merk je dat in meerdere spiergroepen tegelijk.

Dat hoeft geen probleem te zijn.

Het is wel een reden om tijdens je eerste trainingen rustig op te bouwen.

Extreem veel spierpijn is geen doel.

Een goede training hoeft je niet dagenlang volledig uit te schakelen.

Waarom is rustig opbouwen zo belangrijk?

Omdat je lichaam tijd nodig heeft om te wennen aan de EMS-prikkel.

Tijdens traditionele krachttraining weet je misschien ongeveer welk gewicht je aankunt.

Bij BodyTec moet je eerst ontdekken welke elektrische intensiteit bij jou past.

Door stap voor stap op te bouwen, kan de trainer beter inschatten hoe je lichaam reageert.

Dat maakt de training prettiger en zorgt ervoor dat je verantwoord verder kunt opbouwen.

Wat moet je na de training doen?

Na je eerste sessie hoef je geen ingewikkeld herstelprotocol te volgen.

De basis is vooral belangrijk:

Drink voldoende
Zorg dat je gedurende de dag voldoende vocht binnenkrijgt.

Eet normaal en gevarieerd
Je lichaam heeft energie en voedingsstoffen nodig om te herstellen.

Eet voldoende eiwitten
Eiwitten ondersteunen het herstel en onderhoud van spierweefsel.

Slaap voldoende
Een goede nachtrust helpt bij herstel.

Plan niet meteen opnieuw een zware training
Geef je lichaam voldoende tijd om aan de nieuwe trainingsprikkel te wennen.

Kun je de dag erna gewoon sporten?

Dat hangt af van hoe je je voelt en wat je wilt doen.

Een rustige wandeling of lichte activiteit kan meestal prima.

Een zware krachttraining voor je hele lichaam is direct na je eerste EMS-sessie vaak minder logisch.

Je spieren hebben tijd nodig om te herstellen.

Luister vooral naar je lichaam.

Voel je je nog erg vermoeid of heb je flinke spierpijn? Dan kan extra herstel verstandig zijn.

Hoe vaak doe je BodyTec?

Dat hangt af van je doel, ervaring en trainingsprogramma.

EMS-training is intensief, waardoor je niet iedere dag een BodyTec-sessie hoeft te doen.

Herstel tussen trainingen is belangrijk.

Je trainer kan helpen bepalen welke frequentie past bij jouw situatie.

Voor sommige mensen is één BodyTec-training per week al een goede aanvulling.

Anderen combineren de training met andere vormen van beweging.

Kun je BodyTec combineren met andere sporten?

Ja.

BodyTec hoeft niet je enige trainingsvorm te zijn.

Je kunt het bijvoorbeeld combineren met:

• wandelen;
• hardlopen;
• fietsen;
• fitness;
• groepslessen;
• een teamsport;
• andere vormen van cardio.

Hoe je dit het beste verdeelt, hangt af van hoeveel je al sport en hoe goed je herstelt.

Het is vooral belangrijk dat niet iedere dag uit een maximale training bestaat.

Is BodyTec hetzelfde als gewoon fitnessen?

Nee.

Bij traditionele krachttraining ontstaat de belasting vooral door gewichten, apparaten of je eigen lichaamsgewicht.

Bij BodyTec wordt daar elektrische spierstimulatie aan toegevoegd.

Daardoor voelt de training anders en kunnen meerdere spiergroepen tegelijkertijd worden aangesproken.

Dat betekent niet automatisch dat één methode voor iedereen beter is.

Het zijn verschillende manieren om je spieren te trainen.

Welke manier het beste past, hangt af van je doel en voorkeur.

Voor wie is BodyTec interessant?

BodyTec kan interessant zijn voor mensen die:

• weinig tijd hebben;
• persoonlijke begeleiding prettig vinden;
• hun hele lichaam efficiënt willen trainen;
• niet graag lang in een fitnessruimte staan;
• een andere trainingsvorm willen proberen;
• hun bestaande sportprogramma willen aanvullen.

Het grote voordeel is vooral de combinatie van korte trainingsduur en persoonlijke begeleiding.

Wat als je nog nooit hebt gesport?

Dat hoeft geen probleem te zijn.

Je hoeft niet eerst fit te worden voordat je BodyTec probeert.

De training kan worden aangepast aan jouw niveau.

Juist als beginner is begeleiding waardevol.

Je hoeft niet zelf te bepalen:

• welke oefeningen je moet doen;
• hoe zwaar je moet trainen;
• welke intensiteit passend is;
• hoe je je training moet opbouwen.

De trainer helpt je daarbij.

En als je juist al veel sport?

Ook dan kan BodyTec interessant zijn.

Voor ervaren sporters kan het bijvoorbeeld een aanvullende trainingsprikkel zijn.

Wel is het belangrijk om rekening te houden met je totale trainingsbelasting.

Als je al meerdere zware trainingen per week doet, moet BodyTec daar logisch tussen passen.

Meer training is niet automatisch beter.

Herstel blijft belangrijk.

Wat als je elektrische impulsen spannend vindt?

Dat is heel normaal.

Veel mensen weten vooraf niet goed wat ze moeten verwachten.

Het belangrijkste om te weten is dat de intensiteit niet ineens maximaal wordt aangezet.

Je geeft tijdens de training feedback.

Voelt een spiergroep te intens?

Dan kan de trainer de instelling aanpassen.

Je houdt dus samen met de trainer controle over hoe zwaar de sessie wordt.

Wat kun je na één training verwachten?

Na één sessie zul je waarschijnlijk vooral weten hoe BodyTec voelt.

Je kunt niet verwachten dat je na twintig minuten ineens veel sterker of gespierder bent.

Zoals bij iedere trainingsvorm ontstaat resultaat door herhaling.

Het gaat om regelmatig trainen, voldoende herstel en een aanpak die past bij jouw doel.

Na enkele trainingen kun je beter beoordelen hoe je lichaam reageert en hoe de intensiteit verder kan worden opgebouwd.

Je eerste BodyTec-training in het kort

Tijdens je eerste sessie kun je ongeveer dit verwachten:

1. Een intake
Je doel, ervaring en belastbaarheid worden besproken.

2. Speciale trainingskleding
Je trekt de EMS-kleding aan en het systeem wordt aangesloten.

3. De intensiteit wordt ingesteld
Iedere spiergroep wordt persoonlijk afgestemd.

4. Je voert eenvoudige oefeningen uit
De trainer begeleidt je tijdens de bewegingen.

5. Je traint ongeveer 20 minuten
Kort, maar intensief.

6. Daarna begint het herstel
Je geeft je lichaam tijd om aan de trainingsprikkel te wennen.

Zelf ervaren is uiteindelijk het duidelijkst

Je kunt veel lezen over BodyTec, maar het gevoel van EMS is lastig volledig uit te leggen.

De één vindt de elektrische impulsen direct prettig.

De ander moet de eerste paar minuten even wennen.

Juist daarom is een eerste sessie vooral bedoeld om kennis te maken met de trainingsmethode.

Bij Highline BodyTec train je persoonlijk begeleid en wordt de intensiteit afgestemd op jouw niveau.

Zo kun je veilig ontdekken hoe BodyTec voelt, welke belasting bij jou past en of deze manier van trainen aansluit bij jouw doelen.

Je hoeft dus niet vooraf precies te weten wat je kunt.

Je eerste training is juist bedoeld om dat samen te ontdekken.